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ランニングクリニック

目次

中川コーチ ランお手本

ランニング理論

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・練習項目内容

・ポイントなど入れる

体幹トレーニング（走りの基本動作）

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体幹

・腕立て伏せ→5~10秒交互に。腕は肩の真下。

・キープ→片手、片足を伸ばす。足幅はそのままで。

壁トレーニング（接地、動かし方動作

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股関節回りの筋肉

・壁に手をつき足上げ→壁に対して斜めの姿勢。左右浮かせる、揺らす。骨盤が回らないように。体をそらさないでおなかを意識。

・壁に手をつき足を後ろに→押し出す。足を回さない。

・壁につかないくらいから後ろに引いて前に出す→意識するのは反対の足。かかとをちょっと上げる。蹴ってしまう選手はかかとの高さがぶれる。股関節から曲げて自然に膝が曲がるのが理想。

体重移動トレーニング（動きの連動動作）

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・練習項目内容

・ポイントなど入れる

接地トレーニング（動き動作）

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・練習項目内容

・ポイントなど入れる

正しい前傾姿勢

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・練習項目内容

・ポイントなど入れる

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