スイム（HOW TO ドライランド）

それぞれの方法や注意点を確認し、何のために行うかをちゃんと理解した上で行ってください。

意識するかしないかで効果は200倍変わります。

ストレッチ

• トランクツイストストレッチ（呼吸動作）

• うつ伏せ→肩甲骨寄せ上げ

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• 胸郭ストレッチ

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• フルアークストレッチ

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• 肩甲骨剥がし

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フロントブリッジ

• トランクツイスト

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• 基本

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• 足上げ

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• 腕あげ

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• 腕足上げ

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• 胸郭回旋

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• 前後 回転 肘付き回転

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腕立て

• ノーマル

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• 肘締め

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• 胸つけ3秒

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腹筋

• 腹圧→片足スイング

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• コックローチ

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• Vシットアップ

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• 足上げ膝90度

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• ２人組腹筋（足首もつ）

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チューブ

• キャッチ

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• 両手

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• 左右

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• プッシュ

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懸垂

• 懸垂

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